Todos nós fomos ao ginásio e vimos aquela pessoa que se esqueceu do dia da perna, e provavelmente todos nós brincámos com isso. Mas a verdade é que muitas vezes negligenciamos as nossas metades inferiores quando vamos treinar. E é fácil de ver porquê. Aspiramos a ter abdominais planos, Peitorais salientes e bíceps construídos, uma vez que estas são as áreas que as pessoas olham primeiro. Mas não dar atenção a todo o corpo cria uma imagem desproporcionada.

>p>Alguns exercícios básicos das pernas tonificarão, mas para realmente construir músculo apenas a partir do exercício, os exercícios reais requerem pressão e resistência em rotinas graduadas, construídas. O ciclismo é uma ótima forma de desenvolver os músculos da parte superior e inferior das pernas. Os movimentos constantes das pernas em rotação dão um treino completo das pernas, mas como em todos os exercícios, é fundamental trabalhar para si próprio. Um ciclo rápido numa estrada reta é um ótimo cardio, mas mudanças mais altas a alta velocidade e uma rotina baseada em torno de colinas e subidas tornarão as pernas mais fortes.

>p>No que toca ao ginásio, as rotinas habituais são um dado adquirido. Os pesos nas pernas irão sempre construir todos os músculos médios inferiores, incluindo os glúteos, dando um aspeto tonificado e construído que não se detém na parte de trás. Há uma quantidade enorme de formas que podemos treinar com as nossas pernas que envolvem também o trabalho da metade superior. Os agachamentos e lunges com halteres e pesos, respetivamente, são certezas, bem como os curls e extensões sem pesos.

> Se quer mais tonificação do que músculo, as possibilidades são muito maiores. Mais uma vez, os curls e as extensões são excelentes, mas o treino cruzado, o spinning e uma boa corrida à moda antiga vão levá-lo mais na direção de um aspeto tonificado se não quiser um aspeto manifestamente musculado.