A ida ao ginásio é uma tarefa de teste para muitas pessoas. A capacidade de a encaixar em torno do trabalho, da vida pessoal e tudo o resto que vem com a vida real pode ser uma tarefa difícil, e quando conseguimos, ou é muitas vezes limitada no tempo ou encurtada devido aos outros compromissos da vida. Assim, para quem procura encaixar um pouco de trabalho suplementar nas pernas e braços, é importante tentar fazer uso dos momentos de tempo livre que surgem ao longo do dia. Existem algumas dicas e truques básicos que ajudarão a desenvolver e manter os braços e pernas como manutenção entre as visitas ao ginásio.

Primeiro, o único requisito mínimo é o de um espaço vazio. Se puder deitar-se horizontalmente no chão, tem o que precisa. Um regime de flexões e abdominais é um ponto de partida fantástico, mas como qualquer exercício, construí-lo para parar a adaptação do corpo ao ritmo é fundamental. Mudar para um braço em flexões e alterne de modo a que cada braço trabalhe com o mesmo esforço, e com flexões, mantenha a posição a meio caminho durante mais tempo, de modo a que o corpo trabalhe para o manter no lugar.

>p>>p>> Os exercícios de resistência também são excelentes, e só precisam do mínimo de investimento para resultar. As pinças de mão serão sempre um favorito firme e trabalharão não só as mãos, mas também todo o antebraço. Aquele aspeto “veias salientes” que é sinónimo de condição física é fácil de conseguir entre isto e um kettle bell ou um conjunto de halteres baratos. Para aqueles preocupados que um kettle bell saia acidentalmente disparado, os halteres apresentam uma boa alternativa.

>p> A chave é encontrar uma rotina onde os exercícios sejam agradáveis (para fazer com que se queira continuar) e fazer-nos sentir como se tivéssemos tido um treino de boa qualidade e extenuante num curto período de tempo. Isto amarra-nos até ao próximo treino completo disponível, mas também significa que queimamos alguma energia e calorias enquanto mantemos os nossos músculos a trabalhar arduamente. Tudo isto faz parte do panorama geral.