Para alguém que procure aumentar o volume e desenvolver músculo, ou no mínimo desenvolver mais tónus e massa de forma saudável do que tem atualmente, a parte importante é reconhecer e trabalhar em torno do facto de que é necessário um aumento a longo do tempo. E por uma boa razão. Em primeiro lugar, a precipitação para uma rotina de exercício intenso e completo baseado num exercício criador de bolhas não vai resultar noutra coisa que não seja um esgotamento, seguido de dores musculares e nas articulações e talvez até alguns tendões e ligamentos danificados. Não é sensato ou seguro mergulhar de cabeça sem ter realizado o trabalho de antemão.
Segundo, os nossos corpos habituam-se a fazer exercício a um certo ritmo, por isso, a fim de garantir que os nossos corpos continuem a fazer exercício, precisamos de “melhorar o nosso jogo” constantemente. Todos nós já tivemos o cenário familiar de exercício, quer se trate de exercícios de flexão, ciclismo, natação ou corrida, em que começamos a um ritmo controlável e depois precisamos de o intensificar um pouco à medida que os nossos corpos se tornam confortáveis. Dito de uma forma simples, se não nos sentirmos cansados, não colocámos o corpo nos ritmos necessários para alcançar a construção muscular e a condição física geral. Portanto, se 100 flexões são como um passeio no parque, é porque é; aumente para 120 e comece a alternar entre braços. Sente-se bem e descansado depois de 50 flexões? Tente fazer 60 sem pausas. Esta é a única forma não só de se manter em forma, mas também de prosperar na sua forma física e em qualquer potencial musculação. Também serve o útil propósito de manter as coisas novas e excitantes. Não há nada mais banal do que entrar num ginásio ou partir para um passeio de bicicleta e saber exatamente como vai ser. Uma mudança de atitude mantém-nos atentos e aumenta a excitação da condição física tanto quanto nos garante que fazemos o trabalho de que necessitamos.
>>p> Com esta regra de ouro em mente, é importante não estabelecer objetivos inalcançáveis, mas ao mesmo tempo procurar aumentar constantemente a nossa carga de trabalho e dar aos nossos corpos o melhor treino.
