Per chi cerca di ingrossare e costruire muscoli, o per lo meno sviluppare in modo sano più tono e massa di quanto non lo siano ora, la parte importante è riconoscere e lavorare sul fatto che è necessario un accumulo col tempo. E a ragione. In primo luogo, passare subito ad allenamenti intensi e violenti basati su una serie di esercizi pesanti non fa raggiungere alcun risultato, tranne quello di distruggerci, seguito da muscoli e articolazioni doloranti, magari anche tendini e legamenti danneggiati. Non ha senso e non è sicuro fare il passo più lungo della gamba, iniziando con allenamenti troppo pesanti per noi, senza aver prima gettato le basi per una cosa del genere.

In secondo luogo, il nostro corpo si abitua ad allenarsi a un certo ritmo, quindi per far sì che continui effettivamente ad allenarsi dobbiamo costantemente “puntare più in alto”. Ci siamo trovati tutti nella situazione familiare in cui abbiamo fatto esercizio, fatto flessioni, pedalato, nuotato o corso iniziando a un ritmo sostenibile e poi abbiamo dovuto aumentare un po’ l’intensità o il numero delle ripetizioni, poiché il nostro corpo si trovava a suo agio. Detto semplicemente, se non ti senti spossato significa che non ti sei allenato al ritmo necessario per il corpo per sviluppare muscoli e una forma fisica generale. Quindi, se 100 flessioni ti sembrano una passeggiata nel parco, è perché evidentemente è così; fanne 120 e inizia a cambiare braccio. Ti senti alla grande e riposato dopo 50 addominali? Prova a fare 60 senza pausa. Questo è l’unico modo non solo per mantenersi in forma, ma anche per sviluppare in modo sano la propria forma fisica e il proprio corpo. Serve anche a provare cose nuove ed emozionanti. Non c’è niente di più banale che entrare in palestra o partire per un giro in bici e sapere esattamente ciò che accadrà. Un cambiamento ci fa stare sull’attenti e aumenta l’eccitazione del fitness tanto quanto ci garantisce di lavorare su ciò di cui abbiamo bisogno.

Tenendo a mente questa regola fondamentale, è importante non prefissarsi obiettivi irraggiungibili, ma allo stesso tempo piano piano aumentare il nostro carico di lavoro far allenare il nostro corpo il meglio possibile.