Tão importante como o que comemos todos os dias é a frequência com que comemos e a forma como os alimentos são preparados. Isto é especialmente importante para quem procura ganhar músculo. O exercício, treinar e uma boa dieta estão inextricavelmente ligados; cada peça faz parte de um plano maior, e se uma área for negligenciada, dificultamos ou destruímos completamente o nosso progresso.
Há algumas indicações básicas a seguir. Lembre-se, em primeiro lugar, que o músculo está lá porque trabalhamos continuamente, e se nos descuidarmos, seja por falta de exercício ou por uma dieta preguiçosa, veremos um declínio. É necessário um esforço constante para manter um corpo tonificado e musculado nesse estado. Qualquer nutricionista irá sugerir a criação de uma dieta que atinja uma taxa calórica diária, tanto em termos de quantidades mínimas como máximas. Isto é baseado no nosso índice de massa corporal (IMC), bem como na nossa quantidade projetada de exercício a cada dia. Nos dias em que estamos a fazer exercício, é recomendável comer um pouco mais, enquanto que nos dias sem treino, é aconselhável comer um pouco menos; isto permite um ligeiro aumento/redução sem resultados adversos. Se não comermos o suficiente num dia de treino, a condição física está lá, mas arriscamo-nos a não construir qualquer músculo. Se comermos demasiado num dia de preguiça, qualquer excesso acabará por se converter em açúcares e gordura.
>p> Quando comemos é quase tão importante como o que comemos, e é sugerido que façamos exercício físico em torno de refeições maiores, pelo que treinar depois do pequeno-almoço, almoço e jantar significa transformar todas essas calorias em energia e eventualmente em massa muscular. O exercício com o estômago vazio deixa-nos com náuseas, exaustos e a correr efetivamente com o depósito vazio.
O maior erro que podemos cometer é concentrarmo-nos apenas no que comemos. É definitivamente uma grande parte de uma dieta de ganho múscular, mas os benefícios de uma boa dieta precisam de ser maximizados; comer bem, treinar em torno das nossas refeições principais e ter a certeza de atingir as nossas calorias mínimas necessárias para assegurar a máxima conversão energética. Verá um aumento muito mais rápido do músculo.
