Non è solo importante ciò che mangiamo ogni giorno, ma anche quanto spesso mangiamo e come viene preparato il cibo. Questo vale specialmente per chiunque stia cercando di sviluppare dei muscoli. Esercizio, allenamento e una buona dieta sono inevitabilmente connessi; ognuno di questi è parte di un programma più grande, e se uno viene trascurato, così facendo ostacoliamo o distruggiamo del tutto i nostri progressi.
Ci sono alcuni punti chiave da rispettare. Per prima cosa, ricorda che il muscolo c’è perché ci lavoriamo continuamente, e se battiamo la fiacca non esercitandoci o non seguendo la dieta, ci sarà una diminuzione di questo. Per mantenere i muscoli del corpo tonificati sono necessari degli sforzi continui. Tutti i nutrizionisti consigliano una dieta mirata a raggiungere un numero di calorie quotidiane comprese in certo range, definendo sia il livello minimo, sia massimo. Questo si basa son nostro indice di massa corporea (IMC) e sulla quantità di esercizi quotidiana prevista. Nei giorni in cui ci si allena è meglio puntare mangiare un po’ di più, mentre nei giorni in cui non si allena è consigliabile mangiare un po’ meno; tutto questo ci permette di sgarrare un po’ senza risultati negativi. Se non mangiamo abbastanza il giorno in cui prevediamo di allenarci manterremo la nostra forma fisica, ma rischiamo di non sviluppare alcun muscolo. Se mangiamo troppo il giorno in cui prevediamo di non allenarci tutto il cibo in eccesso finirà per essere trasformato in zuccheri e grasso.
Quando mangiamo è quasi ugualmente importante a cosa mangiamo ed è consigliabile organizzare i nostri allenamenti in base ai pasti, e quindi allenarci dopo colazione, pranzo e cena, in modo da convertire tutte le calorie in energia e successivamente in massa muscolare. Fare esercizio a stomaco vuoto lascia una sensazione di nausea, stanca molto ed effettivamente è come se fossimo senza carburante.
L’errore più grande che possiamo fare è concentraci solamente su quello che mangiamo. Ovviamente questo gioca un ruolo importante in una dieta che mira a sviluppare i muscoli, ma i benefici di una buona dieta devono essere massimizzati; mangiare bene, organizzare gli allenamenti in base ai pasti principali e assicurasi di acquisire il numero minimo di calorie per essere sicuri di convertire la massima conversione di energia. Noterai un aumento della massa muscolare molto in fretta.
