Nicht nur was Sie täglich essen ist wichtig, auch wie oft Sie essen und wie das Essen zubereitet wurde. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie Muskeln aufbauen möchten. Bewegung, Training und eine optimale Ernährung sind untrennbar miteinander verbunden. Alles geht Hand in Hand – wenn Sie einen Bereich vernachlässigen, behindern Sie Ihren Fortschritt oder machen ihn zunichte.

Halten Sie sich an ein paar grundlegende Regeln. Denken Sie zunächst daran, dass Sie Muskeln haben, weil Sie sie täglich trainieren. Wenn Sie mit diesem Alltagstraining aufhören, entweder durch Bewegungsmangel oder einer schlechten Ernährung, nimmt die Muskelmasse ab. Eine stetige Belastung ist erforderlich, um einen straffen, muskulösen Körper in Form zu halten. Ein Ernährungsberater wird Ihnen vorschlagen, auf eine Ernährung zu setzen, die eine tägliche Kalorienzufuhr vorschreibt, mit Mindest- als auch Höchstmengen. Diese Diät basieren auf Ihrem Body-Mass-Index (BMI) sowie Ihrem prognostizierten Trainingsumfang pro Tag. An Trainingstagen wird ein etwas höheres Ziel bei der Nahrungsaufhahme empfohlen. An Tagen, an denen Sie nicht trainieren, sollten Sie dagegen weniger essen. Hierbei können Sie die Werte auch leicht über-/unterschreiten, ohne negative Wirkung. Wenn Sie an einem Trainingstag nicht ausreichend essen, ist Ihre Fitness auch weiterhin gegeben, doch möglicherweise werden keine Muskeln aufgebaut. Wenn Sie an einem trägen Tag zu viel essen, wird der Überschuss in Zucker und Fett umgewandelt.

Der Zeitpunkt des Essens ist fast genauso wichtig wie das, was Sie essen. Sie sollten Trainingseinheiten um größere Mahlzeiten herum planen, also nach dem Frühstück, Mittagessen und Abendessen trainieren. So werden all die Kalorien in Energie und schließlich in Muskelmasse umgewandelt. Training auf nüchternen Magen sorgt für Übelkeit und Erschöpfung, Sie treiben praktisch Sport mit leerem Tank.

Der größte Fehler wäre es, sich ausschließlich auf das zu konzentrieren, was Sie essen. Dieser Punkt ist definitiv ein wichtiger Teil einer muskelaufbauenden Ernährung, doch Sie sollten zunächst die Vorteile einer guten Diät maximieren. Essen Sie gut, planen Sie Ihre Übungen um Ihre Hauptmahlzeiten herum und achten Sie darauf, Ihre minimal benötigten Kalorien zu erreichen, um die maximale Energieumwandlung sicherzustellen. So nimmt Ihre Muskelmasse weitaus schneller zu.