Treinar é bom, e é ótimo se tivermos tempo durante o dia para encaixar um regime de perda de peso. Contudo, o triste facto é que a maioria de nós não o faz, e a nossa rotina de manter a forma é muitas vezes relegada para antes ou depois do trabalho. Tendo isso em mente, concentrarmo-nos na dieta é outra forma de lutar contra o excesso de peso.
É muito fácil ir simplesmente à cantina durante o almoço ou a um supermercado ou café local que faz algum tipo de refeições excelente e acessível. Mas estes alimentos processados são frequentemente embalados cheios de açúcar e gordura, o que acontece igualmente com refeições de conveniência. São também muito dispendiosos. Demora apenas cinco ou 10 minutos de manhã a preparar uma salada saudável com um toque de molho; ou seja, fazendo uso de coisas como claras de ovo, feijão, leguminosas e nozes. Para além disso, com natas frescas ou iogurte com 0% de gordura, temos uma refeição de baixo teor calórico e nutritiva que ajudará na perda de peso. Mesmo a troca de pão branco por escuro terá resultados impressionantes. Trocar batatas fritas por lentilhas, arroz ou equivalente em couve reduzirá dramaticamente o teor de gordura sem sacrificar o sabor ou a conveniência.
Por fim, equacione a ingestão de açúcar e leite nas suas bebidas. Se alguém se oferecer para fazer um café, o teor de gordura será provavelmente superior ao habitual (meio-gordo é uma aposta segura para compras de grupo no escritório!) e algumas colheres de chá de açúcar. Passar para magro, ou mesmo para um leite não lácteo, produzirá resultados ao longo de semanas e meses, assim como reduzirá o consumo de açúcar, optando por um adoçante ou simplesmente por nenhum açúcar. Uma chávena de café de boa qualidade sem açúcar é, na realidade, uma bebida de escritório bastante potente e ajuda igualmente na queima de gordura, desde que seja bebida com moderação para evitar a habituação.
Estar ocupado não precisa de significar não ter saúde. E quanto mais saudável for a dieta, mais saudável será a mente. Demora apenas alguns minutos extra por dia, mas irá acrescentar anos à sua vida.
