Un errore molto comune quando si parla di fitness è quello di concentrarsi troppo sugli esercizi muscolari, tralasciando quelli cardiovascolari, o il contrario, che spesso porta a un risultato non desiderato, o, ancora più spesso, non porta ad alcun risultato, perché il programma non è stato seguito debitamente. A tal fine, è importante per ogni appassionato di fitness in erba capire se vuole migliorare la propria forma fisica generale o se vuole mettere su massa iniziare a costruirsi i muscoli.

La costruzione muscolare è un ambito del fitness molto specifico e di nicchia, che non si riduce semplicemente alle solite ore in palestra. Non basta qualche minuto o anche qualche ora sul tapis roulant e ci vuole non solo una resistenza forte e regolare basata sull’allenamento, ma ci vuole anche una serie di considerazioni dietetiche. In breve, costruire i muscoli non è un obiettivo raggiungibile correndo o sollevando pesi: tutti quelli che hanno fisici scolpiti e muscolosi li hanno perché hanno lavorato molto per ottenerli.

Esercizi generali di aerobica e cardio sono invece molto più semplici e facili da svolgere. Se fatti correttamente, possiamo ottenere un sistema cardiovascolare in salute andando in palestra poche volte alla settimana, con la possibilità di fare qualche esercizio extra se abbiamo tempo. Inoltre, non è necessario un fisico muscoloso e tonificato, e probabilmente molte delle persone che fanno aerobica sono in forma e non credono di esserlo. In più, fare aerobica richiede solamente una dieta sensata, a differenza del rigido regime alimentare previsto per costruire i muscoli.

Spesso questi due tipi di programmi vengono mischiati da chi va in palestra e non capisce la differenza, oppure queste persone non sanno bene cosa è richiesto da uno e dall’altro. Un esempio sono gli occasionali della palestra che prendono integratori proteici e poi scoprono di aver preso dei chili. Al contrario, chi vuole costruirsi i muscoli e non sta attento a ciò che deve rispettare, in seguito scoprirà che non ha alcun grasso da trasformare in muscolo, quindi si ritroverà semplicemente pieno di muscoli magri o addirittura senza muscoli.

Sia fitness generale che costruzione muscolare necessitano di programmi specifici: non possono essere uniti e se fraintesi non ti permetteranno di raggiungere i tuoi obiettivi.