Jeder, der einmal in einem Fitnessstudio war oder einen Tag lang im Freien aktiv war, hat schon einmal irgendeine Self-Body-Lifting-Übung durchgeführt. Doch was, wenn Sie einen zusätzlichen Kick brauchen und in Zukunft nicht nur Ihren Körper, sondern auch zusätzliche Gewichte heben möchten?

Eine der einfachsten Möglichkeiten hierbei ist es, die Gewichte einfach an Ihrem eigenen Körper zu befestigen. Diese Gewichte sind sehr günstig oder oft sogar kostenlos als Leihgabe in Fitnessstudios erhältlich. Das Beste daran ist, dass Sie die Gewichte abstufen können, um zunächst nur mit ein paar Kilos zu beginnen und sich im Laufe der Zeit so weit zu steigern, bis Sie Ihr eigenes Gewicht und vielleicht das zusätzliche Gewicht eines Kindes anheben können. Je nachdem, welchen Körperbereich Sie trainieren wollen, können Sie die Gewichte auch an Ihren Füßen befestigen (was das Self Lifting anstrengender, dabei aber nicht unangenehm macht) oder Sie können Sie an Ihren Bizeps schnallen, was das Training sofort intensiver und anstrengender macht, da das zusätzliche Gewicht auf Ihre Arme wirkt.

Wenn Sie bereits mit Self Body Lifting vertraut sind, können Sie Gewichte für besonders anstrengende Liegestütze auf Ihren Rücken schnallen, solange sie sicher angelegt und gleichmäßig verteilt werden. Wenn Sie einem jüngeren Verwandten im Spaß einmal erlaubt haben, sich auf Ihren Rücken zu setzen, während Sie Liegestütze machen, kennen Sie das Gefühl. Es wird Ihnen danach vorkommen, als hätten Sie das Zehnfache Ihres üblichen Trainings hinter sich gebracht. Wenn Sie dies in einer kontrollierten Umgebung tun, tun Sie genau das Richtige.

Jedes zusätzliche Gewicht an Ihrem Körper sollten Sie ausschließlich mit Ihrer Sicherheit, Ihren persönlichen Grenzen und Ihrem Ziel im Hinterkopf anlegen. Einfach Gewichte an zufällig ausgewählte Körperteile zu hängen, bringt für ein koordiniertes Training keine Vorteile, die zufällige Platzierung führt zu keiner gezielten Entwicklung eines spezifischen Muskels. Eine kontrollierte, sinnvolle Gewichtsverteilung wird Sie beim Self Body Lifting dagegen einen guten Schritt voranbringen.