Viele Menschen vergessen oder vernachlässigen heutzutage ihre Fitness, da Arbeit, Familie und soziales Engagement viel Zeit beanspruchen. So entstehen gefährliche Gewohnheiten. Je schneller und länger Sie so leben, desto leichter werden diese Gewohnheiten und desto schwieriger wird es, sie wieder loszuwerden. Und Ihre Gesundheit schieben Sie dabei auf die lange Bank. Doch das geht besser!
Es gibt viele einfache Fitnessübungen, die Sie bereits mit sehr geringem Zeit- und Geldaufwand in Ihren Plan einbauen können. Wenn Sie einen Bürojob haben, können Sie bereits mit wenigen Kniffen Ihre Schrittzahl erhöhen, z.B. indem Sie die Treppe anstelle des Aufzugs nutzen. Wenn Sie im Erdgeschoss arbeiten, nehmen Sie mittags die Treppe oder machen Sie nach dem Essen einen kurzen Spaziergang. Diese kleinen Aktivitäten trainieren den Kreislauf schon nach kurzer Zeit.
Suchen Sie sich einen guten Platz zum Laufen. So verbrennen Sie zusätzliche Energie – ein toller Weg, den Tag zu beginnen und zu beenden oder um einfach, um eine Mittagspause einzulegen. Was auch immer am besten zu Ihnen passt. Am Ende geht es darum, Ihre freie Zeit sinnvoll zu nutzen und sie in ein effektives Cardio-Training zu verwandeln. Wenn Sie freiwillig einen Spaziergang durch die Stadt von einem Büro zum anderen machen, sorgt das für ein paar tausend Schritte und Sie haben kostenlos trainiert. Das ist schon mal ein toller Anfang!
Auch günstige oder kostenlose Apps, YouTube-Videos und herunterladbaren Lektionen sind super, wenn Zeit und Budget knapp sind. Sie können Ihr Haus praktisch in ein Fitnessstudio verwandeln, in dem Sie so viel Sport treiben können, wie Sie wollen oder Zeit haben. Achten Sie einfach darauf, dass Sie die Übungen nach und nach aufbauen, damit Sie nicht auf der Stelle treten und Fortschritte machen. Unsere Zeit ist knapp, Sie sollten also eher an der Intensität und nicht an der Dauer schrauben. Auch nach ein paar Wochen werden Sie 15 Minuten Hardcore-Cardiotraining immer noch auf Trab bringen, wenn Sie es richtig anstellen.