Avere la tartaruga e dei pettorali gonfi sembrano essere degli elementi del corpo ideale, ma per molti uomini sembra anche un obiettivo irraggiungibile. La verità è che in realtà è abbastanza semplice impegnarsi quanto necessario per sviluppare quei muscoli. Anche soltanto qualche minuto al giorno aiuta a tonificare la parte superiore del corpo se fatto bene.

Indipendentemente dal fatto che tu abbia accesso a una palestra o stia seduto a una scrivania tutto il giorno ci sono dei semplici esercizi che rappresentano un ottimo inizio. Per prima cosa, fare addominali è economico e semplice. È anche possibile fare tutti quelli che devi fare in un corridio tranquillo al lavoro. Assicurati di aumentare gradualmente il numero di addominali nel tempo, poiché il tuo corpo avrà bisogno di allenamenti costanti una volta abituato.

Per sviluppare i pettorali qualsiasi esercizio di routine in cui ci si solleva o ci si aggrappa con le braccia rivolte verso l’intero allena sia i muscoli del petto che i bicipiti. Certo, l’attrezzatura è molto importante in questo caso, ma la buona notizia è che una semplice barra per le flessioni o una macchina che faccia uso di elastici ti farà fare tutto il necessario per far lavorare duramente quei gruppi muscolari.

Ma un ottimo esercizio completo e improbabile per la parte superiore del corpo è il nuoto. Nello specifico, tutti i movimenti facenti parte dello stile a farfalla o a rana incrementano l’attività intorno ai bicipiti e al petto, quindi ogni bracciata in acqua fa di più per lo sviluppo di questi muscoli rispetto agli esercizi di nuoto tradizionali. E in breve tempo vedrai anche un cambiamento in positivo dei tuoi muscoli addominali.

Ovviamente andare regolarmente in palestra porta a risultati più veloci, ma chi può dire in tutta onestà di avere abbastanza tempo per raggiungere questi risultati con la rapidità che vorrebbe? Per chiunque abbia i soliti vincoli di tempo quotidiano e di budget, la maggior parte del lavoro di base può essere fatto nel tempo libero, o con qualche ora in piscina ogni settimana.