Siamo stati tutti in palestra e abbiamo tutti visto qualcuno che si è scordato di allenare le gambe, e probabilmente ci abbiamo scherzato. Ma la verità è che spesso trascuriamo la parte inferiore del nostro corpo quando andiamo ad allenarci. Ed è facile capire il perché. Aspiriamo ad avere degli addominali piatti, dei pettorali sporgente e dei bicipiti grossi, poiché sono queste le aree che le persone guardano per prime. Ma non concentrarsi su tutto il corpo crea un aspetto sproporzionato.

Alcuni esercizi per le gambe servono a tonificare, ma per sviluppare i muscoli soltanto con degli esercizi, ce ne vogliono alcuni che richiedono pressione e resistenza, che devono essere implementati in routine di sviluppo graduate. Andare in bici è un ottimo modo di sviluppare muscoli sia superiori che inferiori delle gambe. Il movimento costante della gamba che ruota è un esercizio completo per la gamba, ma come per tutti gli esercizi, il segreto è lavorare per sé stessi. Una pedalata veloce su una strada dritta è ottima per il cardio, ma è andare veloci a marce più alte e una routine basata su percorsi in collina e salita che forma le gambe.

Per quanto riguarda la palestra, la solita routine è scontata. Applicando dei pesi alle gambe si costruiscono sempre, sempre, sempre, tutti i muscoli della metà inferiore del nostro corpo, glutei compresi, dando un aspetto tonico e scolpito non limitato al fondoschiena. Ci sono un sacco di modi di lavorare sulle nostre gambe senza coinvolgere la parte superiore del nostro corpo. Squat e affondi con un manubrio un bilanciere sono sicuramente tra questi, ma lo sono anche curl ed esxtesione senza pesi aggiuntivi.

Se ciò che vuoi è tonificare invece che costruire il muscolo, le possibilità sono molte di più. Come già detto curl ed estensioni sono ottime, ma il cross training, lo spinning e la corsa vecchia scuola ti avvicinano ad avere un look tonificato, se ciò che vuoi non è un look palesemente muscolare.

Il segreto è cercare di incorporare gli esercizi per lo sviluppo delle gambe in un regime di allenamento quotidiano o quantomeno regolare. Le gambe spesso vengono dimenticate, poiché si cerca di ottenere una metà superiore del corpo perfetta, ma in realtà sono un’area del corpo relativamente facile da mantenere allenata. Prova ad affiancare l’allenamento per le gambe agli esercizi regolari e diventerai tonico e proporzionato.