Andare in palestra per molte persone è un compito impegnativo. L’abilità di incastrare questo con il lavoro, la vita personale e tutti gli altri impegni della vita reale può essere una seccatura, e quando ce la facciamo spesso è per poco tempo o questo viene ridotto a seguito di altri impegni. Quindi, per chi cerca un po’ di allenamento supplementare per gambe e braccia, è importante cercare di sfruttare ogni momento libero che compare durante la giornata. Ci sono alcuni consigli e trucchi che aiutano a sviluppare e mantenere gambe e braccia per i giorni tra un allenamento e l’altro.

In primo luogo, l’unico requisito è un minimo di spazio essenziale. Tutto quello che devi riuscire a fare è sdraiarti orizzontalmente sul pavimento. Un programma di flessioni e addominali è un ottimo punto di partenza, ma come per tutti gli allenamenti, il segreto per sviluppare i muscoli è impedire al corpo di abituarsi al ritmo. Inizia a fare flessioni su un braccio e cambialo in modo che ogni braccio lavori ugualmente; quando fai addominali, mantieni la posizione a metà della salita sempre più a lungo col passare del tempo, in modo che il corpo lavori sul mantenere la posizione.

Anche gli esercizi di resistenza sono ottimi e hanno bisogno di molto poco per essere efficaci. Gli hand gripper saranno sempre tra gli attrezzi preferiti e non fanno lavorare solo le mani, ma anche l’intero avambraccio. Quella look con la “vena in fuori” che è sinonimo di fitness è facile da ottenere grazie a questi e un kettlebell poco costoso o un set di manubri. Per quelli che sono preoccupati che un kettlebell all’improvviso possa scappare via, i manubri sono un’ottima alternativa.

Il segreto è trovare una routine di esercizi interessanti (che ti fanno venire voglia di continuare) e che ci fanno sentire come se avessimo appena fatto un ottimo allenamento spossante in poco tempo. Questo ci lega fino al prossimo allenamento completo disponibile, ma significa anche che bruciamo un po’ di energia e calorie mentre i muscoli lavorano sodo. Fa tutto parte di un progetto più grande.